31 C
Indonesia
Jumat, September 22, 2023

Opini : Olahraga Dengan Intensitas Ringan untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Wajib Baca

Luwu Masuk Lima Besar Kampung Tangguh Bebas Narkoba Polda Sulsel

IDEAtimes.id, LUWU - Tim Penilai Kampung Tangguh Bebas Narkoba dari Polda Sulsel, mengunjungi Desa Lamunre Tengah Kecamatan Belopa Utara...

Pj Gubernur Bahtiar Ajak MUI Sulsel Bersinergi Jelang Pemilu

IDEAtimes.id, MAKASSAR - Penjabat Gubernur Sulsel, Bahtiar Baharuddin, menerima kunjungan Majelis Ulama Indonesia (MUI) Provinsi Sulsel, di Rujab Gubernur,...

PKB : Anies – Muhaimin Bisa Raih 60 Persen Suara di Sulsel

IDEAtimes.id, MAKASSAR - DPW PKB Sulsel kembali melakukan konsolidasi pemenangan bakal calon presiden (Capres dan Bacawapres) Anies Baswedan -...

Ribuan Mahasiswa Unras di DPRD Sulsel, Suarakan Penolakan Kehadiran PT Antam di Luwu Timur

IDEAtimes.id, MAKASSAR - Penolakan keinginan masuknya PT. Antam mengelola tambang di Luwu Timur, Sulawesi Selatan yaitu PT Vale kembali...

Derby Milan : Nerazzuri Pesta Gol 5-1, Mkhitaryan Brace

IDEAtimes.id, FOOTBALL - Inter Milan berhasil menang telak 5-1 dalam Derby Della Madonnina melawan AC Milan. Nerazzuri berhasil unggul 2-0...

Pj Gubernur Jalan Pagi Bersama Pejabat OPD dan Anggota DPRD Sulsel

IDEAtimes.id, MAKASSAR - Pj. Gubernur Sulawesi Selatan Bahtiar Baharuddin mengisi waktu weekend dengan jalan pagi bersama Pejabat Organisasi Pemerintah...

Pendaftaran Calon Anggota Komisi Informasi Sulsel Resmi Dibuka

IDEAtimes.id, MAKASSAR - Sekretariat Tim Seleksi Calon Anggota Komisi Informasi Provinsi Sulawesi Selatan (KI Prov. Sulsel) mulai menerima kelengkapan...

Pj Gubernur Kolaborasi Mentan SYL Kendalikan Inflasi di Sulsel, Bagi 40 Traktor

IDEAtimes.id, MAKASSAR -  Pj Gubernur Sulsel Bahtiar Baharuddin berkolaborasi dengan Menteri Pertanian Syahrul Yasin Limpo ( Mentan SYL), bergerak...

Asisten I Buka Monev TPPS, TPK dan Satgas Kota Palopo Tahun 2023

IDEAtimes.id, PALOPO - Asisten I Bidang Pemerintahan dan Kesejahteraan Rakyat Drs. Ruslan., M.Si mewakili Wali Kota Palopo membuka kegiatan...

Gandeng Perusahaan Asal Lampung, Pemprov Sulsel Kembangkan Tanaman Pisang

IDEAtimes.id, MAKASSAR - Pemerintah Provinsi (Pemprov) Sulsel bekerja sama dengan PT Great Giant Food (GGF). GGF merupakan salah satu perusahaan...

Ini Agenda Anies Baswedan di Luwu Raya

IDEAtimes.id, MAKASSAR - Bakal Calon Presiden (Bacapres) Anies Baswedan dijadwalkan berkunjung ke Luwu Raya. Jika tak ada aral melintang, mantan...

Timsel KPID – Ketua DPRD Sulsel Bertemu, Ini yang Dibahas

IDEAtimes.id, MAKASSAR - Tim seleksi Komisi Penyiaran Indonesia (KPID) Sulsel menemui Ketua DPRD Sulsel, Andi Ina Kartika Sari, di...

IDEAtimes.id, Opini;- Corona Virus atau dikenal dengan Covid 19 kini semakin menjadi momok menakutkan bagi seluruh manusia, namun kita perlu bersyukur sebab sejak lahir kita telah dianugerahi oleh Allah SWT sistem kekebalan dalam tubuh yang disebut sistem Imunitas.

Imun ini yang akan menjadi tameng kita dari segala virus yang masuk dalam tubuh termasuk Corona Virus.

Namun terkadang Sistem Imunitas yang kita miliki mengalami penurunan atau saat-saat tertentu daya tahan tubuh kita melembah sehingga saat itu ketika virus masuk dalam tubuh maka akan dengan mudah kita merasakan efek dari virus itu.

Sehingga penting kiranya kita melakukan aktivitas Olahraga agar kondisi tubuh kira tetap sehat dan imunitas kita dapat meningkat.

Olahraga itu sendiri adalah aktifitas fisik yang teratur dan terukur. Beberapa hal yang harus di perhatikan saat berolahraga guna meningkatkan kekebalan tubuh :

1. Mengetahui Denyut Nadi Maksimal guna memantau kerja jantung

Adapun cara mengetahui DNM dapat dihitung menggunakan rumus 220 – usia. Contoh 220 – usia Andi (20 tahun) = maka DNM maksimal andi adalah 200 detak/ menit. Dengan beban 60% x DNM maka ini akan tegolong intensitas ringan 60% x 200 = 120 detak/ menit. Maka saat berolahraga usahakan memasuki zona latihan yaitu 120 detak permenit

2. Durasi Latihan

Menurut beberapa jurnal aktifitas fisik ringan yaitu 60% dari DNM, dengan lama latihan 20 hingga 30 menit akan meningkatkan daya tahan tubuh. Karena saat berolahraga maka akan terjadi jumlah peningkatan leukosit, limfosit dan neutrofil yang dapat memberikan dampak positif terhadap tubuh serta mempertahankan tubuh dari infeksi penyakit dan virus. Lakukanlah olahraga minimal 3x dalam seminggu.

3. Jangan Stress

Stress akan mengaktifkan hormon glukokortikoid dan kortisol yang memicu reaksi anti-inflammatory dalam sistem immun yang dapat menurunkan kondisi psikologi dan menurunkan kondisi kesehatan seseorang.

4. Gangguan Tidur

Gangguan tidur dapat melemahkan sistem immun karena darah mengandung penurunan NKC (Natural Killer Cell). NKC adalah bagian dai sistem immun tubuh, jika kadarnya menurun maka akan melemahkan imunitas sehingga rentan terhadap penyakit.

Penulis: Sugiharto

Kandidat Doktor Pendidikan Olahraga Universitas Negeri Jakarta

Top News

Pj Gubernur : Di Sulsel Banyak SDM yang Hanya Beri Pendapat Bukan Pendapatan

IDEAtimes.id, MAKASSAR - Penjabat Gubernur Sulawesi Selatan (Sulsel), Bahtiar Baharuddin, mengajak seluruh Aparatur Sipil Negara (ASN) lingkup Pemerintah Provinsi...

Masyarakat Sulsel Diminta Waspada Tiga hari Kedepan, Akan Terjadi Hujan Lebat Disertai Angin Kencang

IDEAtimes.id, MAKASSAR - Badan Meteorologi, Klimatologi dan Geofisika (BMKG) Wilayah IV Sulawesi Selatan mengeluarkan peringatan dini cuaca tiga hari kedepan. Melalui surat yang terbit Senin,...

Innalillahi, Calon Bupati Barru Malkan Amin Meninggal Dunia di Hari Pencoblosan

IDEAtimes.id, BARRU - Calon Bupati Barru H. Malkan Amin meninggal dunia tepat dihari pencoblosan, Kamis, (9/12/2020). Kabar duka ini beredar melalui grup-grup Whatt'sApp, Kamis, (9/12). "Innalillahi wainna ...

Selain Sarang Narkoba, Apartemen Vida View Diduga Jadi Tempat Prostitusi Online

IDEAtimes.id, Makassar;- Meski ditengah pandemi Covid-19, praktek prostitusi tetap masih beroperasi. Namun, kali ini para pekerja prostitusi tersebut tidak menawarkan diri secara langsung melainkan melalui...

Populer

Pj Gubernur : Di Sulsel Banyak SDM yang Hanya Beri Pendapat Bukan Pendapatan

IDEAtimes.id, MAKASSAR - Penjabat Gubernur Sulawesi Selatan (Sulsel), Bahtiar Baharuddin, mengajak seluruh Aparatur Sipil Negara (ASN) lingkup Pemerintah Provinsi...

Amran Sulaiman – Menko Airlangga Bertemu, Bahas Investasi Triliunan di Takalar

IDEAtimes.id, JAKARTA - Mantan Menteri Pertanian Andi Amran Sulaiman yang juga Founder PT. Tiran Group bertemu dengan Menteri Koordinator...

Asri Tadda : Parpol, Relawan dan Simpatisan Siap Jemput Anies di Luwu Raya

IDEAtimes.id, PALOPO - Bakal Calon Presiden (Bacapres) Anies Baswedan akan berkunjung ke kota Palopo, Sulawesi Selatan. Kunjungan mantan Gubernur DKI...

Kesal dengan Truk Pengangkut Tanah Hasil Tambang Galian C, Ibu-ibu di Gowa Blokir Jalan 

IDEAtimes.id, GOWA - Puluhan ibu-ibu warga Kampung Bontotene, Kecamatan Bontomarannu memblokir Jalan Hamzah Daeng Tompo, Kabupaten Gowa. Pemblokiran itu mengakibatkan...

Pemprov Sulsel Buka Seleksi 3.745 Kuota Formasi PPPK, 2870 untuk Guru

IDEAtimes.id, MAKASSAR - Pemerintah Provinsi Sulawesi Selatan membuka Seleksi Pengadaan Calon Aparatur Sipil Negara Formasi Pegawai Pemerintah dengan Perjanjian...

Bupati Luwu Ajak Petani Rajin Berinfaq dan Sedekah

IDEAtimes.id, LUWU - Pemerintah Kabupaten Luwu secara bertahap telah menyalurkan bantuan handtraktor dibeberapa kecamatan. Wilayah yang telah mendapatkan bantuan antara lain...

Terkini

Caleg DPR RI Dapil 3 Aisyah Tiar Siap Perjuangkan Kesejahteraan Petani dan Pelaku UMKM

IDEAtimes.id, PALOPO - Aisyah Tiar Arsyad, Calon Anggota DPR RI Partai Gerindra Dapil Sulsel III berkomitmen memperjuangkan kesejahteraan petani dan UMKM. Sejumlah program yang diperjuangkan...

Pendaftaran Calon Anggota Komisi Informasi Sulsel Resmi Dibuka

IDEAtimes.id, MAKASSAR - Sekretariat Tim Seleksi Calon Anggota Komisi Informasi Provinsi Sulawesi Selatan (KI Prov. Sulsel) mulai menerima kelengkapan berkas pendaftaran calon anggota Periode...

Pj Gubernur Kolaborasi Mentan SYL Kendalikan Inflasi di Sulsel, Bagi 40 Traktor

IDEAtimes.id, MAKASSAR -  Pj Gubernur Sulsel Bahtiar Baharuddin berkolaborasi dengan Menteri Pertanian Syahrul Yasin Limpo ( Mentan SYL), bergerak cepat melakukan pengendalian inflasi dan...

Baca Juga