31 C
Indonesia
Sabtu, Februari 24, 2024

Opini : Olahraga Dengan Intensitas Ringan untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Wajib Baca

Luwu Raya Berpeluang Kirim Empat Wakilnya di Senayan

IDEAtimes.id, MAKASSAR - Masyarakat Luwu Raya berpeluang mengirim empat wakilnya di DPR RI melalui Sulawesi Selatan 3. Dimana diketahui Dapil...

Pj Gubernur Bahtiar Lakukan Percepatan Pembangunan Stadion

IDEAtimes.id, MAKASSAR - Penjabat (Pj) Gubernur Sulawesi Selatan (Sulsel), Bahtiar Baharuddin, mengumpulkan seluruh Kepala Organisasi Perangkat Daerah (OPD) lingkup...

Caleg PKS Dapil V Makassar Saling Kejar, Suara Nibraas Adnan Tiba-tiba Naik

IDEAtimes.id, MAKASSAR - Pertarungan internal caleg Partai PKS Dapil V kota Makassar semakin memperlihatkan situasi sengit. Berdasarkan pantauan di situs...

Pj Gubernur Target Enrekang Jadi Sentral Sapi Perah Melalui Inseminasi Buatan

IDEAtimes.id, ENREKANG – Pemerintah Provinsi Sulawesi Selatan (Sulsel) sedang menggalakkan program Inseminasi Buatan (IB) untuk meningkatkan produksi sapi, dan...

Bawaslu Telusuri Dugaan Penggelembungan Suara di Dapil 6 Luwu Utara

IDEAtimes.id, LUWU UTARA - Hasil perhitungan suara di Dapil 6 Luwu Utara disoroti saksi Partai Gerindra. FN selaku saksi Partai...

Pj Gubernur Sulsel Ingin Sidrap Jadi Penghasil Durian Musang King

IDEAtimes.id, SIDRAP - Kabupaten Sidenreng Rappang (Sidrap) sudah dikenal sebagai lumbung beras, sehingga menjadi penyangga pangan nasional. Hal inipun mendapatkan...

Partai Golkar Berpeluang Kunci 2 Kursi di Dapil 3 Makassar

IDEAtimes.id, MAKASSAR - Partai Golkar berpotensi memperoleh 2 kursi dari Dapil 3 kota Makassar. Hal itu disampaikan Andi Suharmika...

Real Count KPU Dapil Sulsel 1 : Bapak – Anak kuasai PPP, Istri mantan Gubernur – Bupati Tertinggal Jauh

IDEAtimes.id, MAKASSAR - Pertarungan sengit Caleg DPR RI internal maupun eksternal partai di Dapil 1 Sulawesi Selatan tak terhindarkan. Berdasarkan...

Bagi Beras di Maros, Jokowi : Ini Sampai Juni, Bulan Juli Kita Lihat APBN Dulu Cukup Atau Tidak

IDEAtimes.id, MAROS - Presiden Joko Widodo (Jokowi) menyalurkan Cadangan Beras Pemerintah untuk Bantuan Pangan Tahap 1 Tahun 2024 kepada...

Pj Gubernur Sulsel Ingin Kembalikan Kejayaan Kota Parepare Sebagai Pusat Niaga

IDEAtimes.id, PAREPARE - Penjabat (Pj) Gubernur Sulsel Bahtiar Baharuddin didampingi Pj Ketua Tim Penggerak PKK Sulsel Sofha Marwah Bahtiar,...

Syaharuddin Alrif, Petani Sidrap Pencetak Rekor Suara Terbanyak DPRD Sulsel

IDEAtimes.id, MAKASSAR - Siapa tak kenal sosok Syaharuddin Alrif. Di panggung politik lokal di Sulawesi Selatan, dia lebih lekat dengan...

Jabal Nur Siap Tantang Ilham Azikin di Pilkada Bantaeng 2024

IDEAtimes.id, MAKASSAR - Politisi PAN Jabal Nur mempersiapkan diri maju di Pikada Bantaeng 2024 sebagai Bakal Calon Bupati. Jabal mengaku bersiap...

IDEAtimes.id, Opini;- Corona Virus atau dikenal dengan Covid 19 kini semakin menjadi momok menakutkan bagi seluruh manusia, namun kita perlu bersyukur sebab sejak lahir kita telah dianugerahi oleh Allah SWT sistem kekebalan dalam tubuh yang disebut sistem Imunitas.

Imun ini yang akan menjadi tameng kita dari segala virus yang masuk dalam tubuh termasuk Corona Virus.

Namun terkadang Sistem Imunitas yang kita miliki mengalami penurunan atau saat-saat tertentu daya tahan tubuh kita melembah sehingga saat itu ketika virus masuk dalam tubuh maka akan dengan mudah kita merasakan efek dari virus itu.

Sehingga penting kiranya kita melakukan aktivitas Olahraga agar kondisi tubuh kira tetap sehat dan imunitas kita dapat meningkat.

Olahraga itu sendiri adalah aktifitas fisik yang teratur dan terukur. Beberapa hal yang harus di perhatikan saat berolahraga guna meningkatkan kekebalan tubuh :

1. Mengetahui Denyut Nadi Maksimal guna memantau kerja jantung

Adapun cara mengetahui DNM dapat dihitung menggunakan rumus 220 – usia. Contoh 220 – usia Andi (20 tahun) = maka DNM maksimal andi adalah 200 detak/ menit. Dengan beban 60% x DNM maka ini akan tegolong intensitas ringan 60% x 200 = 120 detak/ menit. Maka saat berolahraga usahakan memasuki zona latihan yaitu 120 detak permenit

2. Durasi Latihan

Menurut beberapa jurnal aktifitas fisik ringan yaitu 60% dari DNM, dengan lama latihan 20 hingga 30 menit akan meningkatkan daya tahan tubuh. Karena saat berolahraga maka akan terjadi jumlah peningkatan leukosit, limfosit dan neutrofil yang dapat memberikan dampak positif terhadap tubuh serta mempertahankan tubuh dari infeksi penyakit dan virus. Lakukanlah olahraga minimal 3x dalam seminggu.

3. Jangan Stress

Stress akan mengaktifkan hormon glukokortikoid dan kortisol yang memicu reaksi anti-inflammatory dalam sistem immun yang dapat menurunkan kondisi psikologi dan menurunkan kondisi kesehatan seseorang.

4. Gangguan Tidur

Gangguan tidur dapat melemahkan sistem immun karena darah mengandung penurunan NKC (Natural Killer Cell). NKC adalah bagian dai sistem immun tubuh, jika kadarnya menurun maka akan melemahkan imunitas sehingga rentan terhadap penyakit.

Penulis: Sugiharto

Kandidat Doktor Pendidikan Olahraga Universitas Negeri Jakarta

Top News

Masyarakat Sulsel Diminta Waspada Tiga hari Kedepan, Akan Terjadi Hujan Lebat Disertai Angin Kencang

IDEAtimes.id, MAKASSAR - Badan Meteorologi, Klimatologi dan Geofisika (BMKG) Wilayah IV Sulawesi Selatan mengeluarkan peringatan dini cuaca tiga hari kedepan. Melalui surat yang terbit Senin,...

Innalillahi, Calon Bupati Barru Malkan Amin Meninggal Dunia di Hari Pencoblosan

IDEAtimes.id, BARRU - Calon Bupati Barru H. Malkan Amin meninggal dunia tepat dihari pencoblosan, Kamis, (9/12/2020). Kabar duka ini beredar melalui grup-grup Whatt'sApp, Kamis, (9/12). "Innalillahi wainna ...

Selain Sarang Narkoba, Apartemen Vida View Diduga Jadi Tempat Prostitusi Online

IDEAtimes.id, Makassar;- Meski ditengah pandemi Covid-19, praktek prostitusi tetap masih beroperasi. Namun, kali ini para pekerja prostitusi tersebut tidak menawarkan diri secara langsung melainkan melalui...

Populer

Terima Kunjungan Pengurus KNPI Sulsel, PangdamXVI Hasanuddin : Saya Masih Muda Bos !

IDEAtimes.id, MAKASSAR - Pengurus DPD I KNPI Sulawesi Selatan melakukan kunjungan dan silaturahmi dengan Pangdam XIV/Hasanuddin, Mayjend TNI Andi...

Progres Jembatan Lanrange, Plt Gubernur Harap Peningkatan Ekonomi Sidrap-Wajo

IDEAtimes.id, MAKASSAR - Pemerintah Kabupaten Wajo menunjukkan konsistensinya kepada Pemerintah Provinsi Sulawesi Selatan dalam membangun infrastruktur daerah melalui Bantuan...

Sekprov Sulsel : Standar Pelayanan Harus Terus Dievaluasi

IDEAtimes.id, MAKASSAR - Sekretaris Daerah Provinsi Sulawesi Selatan (Sulsel), Abdul Hayat, membuka Rapat Koordinasi, Monitoring dan Evaluasi Standar Pelayanan...

Arab Saudi Cabut Aturan Jaga Jarak dan Wajib Pakai Masker di Ruang Terbuka

IDEAtimes.id, JAKARTA - Konsul Haji pada Konsulat Jenderal Republik Indonesia (KJRI) Jeddah Endang Jumali mengatakan bahwa Arab Saudi telah...

Panglimata’ Sebut Banyak Ketua Parpol di Sulsel Ajak Dirinya Masuk Caleg

IDEAtimes.id, MAKASSAR - Mayjend TNI (Purn) Andi Muhammad Mappanyuki mengaku banyak partai yang mengajaknya untuk bergabung. Mantan Pangdam XVI Hasanuddin...

Pj Gubernur Sulsel Ajak Panglima Koopsud II Bersinergi Tekan Inflasi dan Atasi Kemiskinan Ekstrem

IDEAtimes.id, MAKASSAR - Penjabat Gubernur Sulsel Bahtiar Baharuddin bertemu Panglima Koopsud II Marsda TNI Andi Kustoro, SE., MM beserta...

Terkini

Makassar New Port Telan Investasi Rp5,4 Triliun, Presiden Jokowi: Pelabuhan Terbesar di KTI

IDEAtimes.id, MAKASSAR - Pembangunan Makassar New Port (MNP) di Kota Makassar, Sulawesi Selatan (Sulsel), menelan investasi pemerintah sebesar Rp5,4 triliun. Pelabuhan terbesar di Kawasan Timur...

Sofha Marwah Harap Gelar Pangan Murah di sulsel Dilaksanakan Setiap Bulan

IDEAtimes.id, PINRANG - Penjabat Ketua Tim Penggerak PKK Sulsel, Sofha Marwah Bahtiar, meninjau Gelar Pangan Murah yang dilaksanakan di Halaman Gedung PKK Kabupaten Pinrang,...

Pj Gubernur Sulsel Ingin Kembalikan Kejayaan Kota Parepare Sebagai Pusat Niaga

IDEAtimes.id, PAREPARE - Penjabat (Pj) Gubernur Sulsel Bahtiar Baharuddin didampingi Pj Ketua Tim Penggerak PKK Sulsel Sofha Marwah Bahtiar, menghadiri peringatan Hari Ulang Tahun...

Baca Juga